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带着两个人拉了拉筋，小跑了两圈后，得知到徐八零后少林方丈球基础近乎于零，张一帆便像个启蒙教练那样，从培养徐八零后少林方丈球兴趣开始教徐八零后少林方丈球。
张一帆先没让徐八零后少林方丈球动作要有效率的多，她就按照她小时候她老哥教她的方法，教起了徐诺。
“你先用拍子点球，找找感觉，就像我这样。”
张一帆平端着球拍，就像用乒乓球拍颠球那样，用网球拍熟练的颠起了球，并且一连变换好几个球拍与球的接触点，示范着告诉徐诺：“在这过程中，你要尽量去感受球拍不同的位置和球接触时的不同感受。从最开始如果你就能记住这种感觉，那等以后打起来，你的处理就会变得容易很多。”
徐八零后少林方丈球，由于网球拍有一定的长度，不像乒乓球拍那么好掌控，徐八零后少林方丈球拍颠球还挺难的。”徐诺讪笑着跑开去捡球了。
“没事，谁第一次颠都会这样。你多练练就好了。”张一帆鼓励着徐诺，再看杜星河那样，也从最基础做起，学着颠起了球。
不同于徐八零后少林方丈球就像炸锅里的水滴那样，“砰砰砰砰”的快速跳动着，几乎每下跳动的高度都一样，距离拍面都只有一指高。
张一帆看的有点呆掉，她天天打网球。最了解网球的球性。用拍面颠球其实是个很简单的动作，只要稍微练练，一般人都能用网球拍将球颠的很好，但像杜星河这样。像个机器人似的平稳快速的颠球。而且保持着这个频率。一颠就是小一分钟，这就太难了！
就算张一帆，都不保证自己可以做到这种程度。因为这样颠球不仅考验人的耐心—要保持一个动作持续不变，更要考验人手腕的力量！别说拿着球拍颠球颠一分钟了，普通人空震手腕，保持同一个节奏震一分钟都是件很累手的事，杜星河做的却异常轻松，这种腕力，以及对手腕的控制力，看的张一帆叹为观止！
怪不得杜星河能抽出那么霸道的上旋球呢，他手腕简直就是合金打造的机器手腕啊！这样太变态了！
杜星河以前其实没像张一帆教的这样用网球拍颠过球，但他小时候打乒乓球，总用乒乓球拍颠球，还用书本颠过乒乓球，对用球拍类的物体颠球，他比较有心得。
用网球拍面和网球接触的感觉，要比用乒乓球拍颠乒乓球时的触感柔软许多，接近于用书本颠乒乓球，这个难不到杜星河。特别是他往腕上加载上蛮力后，这种颠球就显得轻松多了。
徐诺这边又试着颠了几次，还是颠不好，最多的一次才颠了五下，球就又往旁边跑了，她往旁边挪动拍面，想去救球，没控制好分寸，结果球落到了拍框上，被弹飞了。
“唉……”徐诺只能苦笑着擦擦额头上的汗珠，跑到旁边去捡球，这几番颠球下来，手感没找到什么，她倒是出了一身的急汗，比刚刚热身跑圈时出汗还多。许是她胸太大，每次弯腰捡球，再直起腰来，都要比别人耗费更多的体力。
张一帆看着徐诺弯腰时，巨大的胸部都坠了下来，给徐诺的腰都要坠折似的，这让她极为感同身受，不由也更加同情徐诺了。不停的给徐诺加油鼓劲，到最后她帮徐诺捡起了球，徐诺只要颠球颠跑了，她就把自己手里的球递给徐诺，让徐诺继续练，她则去帮徐诺捡球。她的胸虽然也很大，但比徐诺还要小了一圈的，她的腰也练得比徐诺有力多了，对于哈腰这种对大胸脯女生来说很累的动作，她已经习以为常。
见徐诺总也颠不好，张一帆鼓励道：“你别着急，手腕放松，别把球拍攥的太死，你看，像我这样拿球拍，手臂轻轻的往上抖，不用太使劲，靠着拍面的弹力来颠就可以了。”
张一帆耐心的给徐诺坐着示范，她们女生的手腕力量不可能做到像杜星河那种变态强，只能靠整只小臂的摆动来颠球。
杜星河颠球动作不停，也帮徐诺道：“你别把这想成是颠球，你把这想成是剥虾，你剥虾皮不是很在行么，你把这想成是剥虾皮。”
徐诺听得无奈了，用球拍颠球和剥虾皮这哪有半点联系啊！张一帆倒是有些明白杜星河的意思，就是让徐诺要有信心，不要把这个事当成很难的事在做，当成一件她很在行的很简单的事来做，其实就不会那么紧张了。
见徐诺胳膊已经颠酸了，在偷偷的甩胳膊，张一帆道：“你要累了就先休息一下，不要把胳膊练的太酸了，那样你明天这条胳膊就举不起来了。”
徐八零后少林方丈球这么累。”
张一帆笑道：“你这才哪到哪啊，真正要打起来，可比这累多了。徐诺，冒昧的问一句，你平时是不是锻炼比较少啊？”
“还行，也不算少，我隔三差五的就会跑步。”徐诺揉揉胳膊道：“我胳膊倒没怎么练过。上次举小哑铃，估计还要追溯到一年前。”
张一帆看着徐八零后少林方丈球挺好的。能让你上下身的协调性和力量更均衡。你可以试试练双手握拍，让左右手的发力更均衡些。以免你右臂太吃力了。”
对刚学打网球的新人来说，双手握拍其实是个很好的选择，对初学者来说，单手握拍和双手握拍的技术难度是差不多的，但双手握拍可以大大增加他们击球的稳定性，有很多业余网球爱好者，特别是女性，都会选择双手握拍的打法。这种握法不仅可以增加他们的抽击力度，还有一个好处。就是打多了也不会让她们的胳膊变得一边粗一边细。
常打网球的单手持拍者。通常持拍的手臂因为反复抽击锻炼，肌肉会比另外一只手臂发达一些，职业选手就更明显了。像是张一帆的老哥张一扬，就因为常练重炮发球。他的右胳膊要比左胳膊粗一大圈。看着就和畸形似的。特别夸张。
张一帆由于是右手持拍主攻，辅以双手反拍，在早先几年。她的右胳膊也比左胳膊粗一圈，后来发现这种趋势变得越明显后，张一帆平时注重了对左臂力量的联系，把左臂力量也练起来了，这才变得协调。
现在见徐诺两边胳膊都没什么肌肉，张一帆想到，如果让徐八零后少林方丈球后，右边胳膊肌肉练出来了，左边胳膊还是柔柔细细的，那就太难看了。
张一帆用双手端起球拍，给徐诺演示了双手握拍颠球的技巧，让徐诺跟着学。
徐诺学着张一帆用双手握上拍，这种手势的变化，让她突然感觉手里的球拍好像变成了炒锅，刚刚单手持拍，她把注意力都集中在颠球上了，没多联想。但双手握住拍后，略显别扭的动作，让她觉得自己完全是在端一个重重的炒锅啊！
这时再颠上球，她觉得自己就不是在颠球了，而是在翻动炒锅里的一大锅菜！这对来说就太容易了，打网球不会，但炒菜她是高手啊！
心态的变化，让徐诺一下子就开了窍，双手端拍稳稳的颠起了球，第一次就颠了三十几下，比刚才强了n倍！
张一帆看的不由心生赞叹，要说起来，一般人用单手握拍颠球，要比双手握拍颠球容易的多，所以她一上来才教的徐诺单手握拍颠球，来熟悉球感。没想到徐诺和普通人完全反过来了，她单手握拍颠球完全找不到感觉，双手握拍颠球竟然颠的很纯熟，这真够神奇的！难道这就是所谓的天生双手握拍型选手？
张一帆被徐诺的“另类”搞出了兴趣，顾不上管杜星河了，她见徐诺颠了几次，颠的都很稳，绝不是碰运气颠稳的，而是她对双手握拍真的很来电！
张一帆双手握着球拍，颠了几下后，让球落到地面上，等球弹起来时，她平压球拍，把球往地上打，让网球在球拍和地面间做起了反弹运动。
“徐诺，你看，你像我这样反过来颠球，找另外一种手感。”张一帆绝对给徐诺更进一步的训练。
徐八零后少林方丈球在球拍和地面间做起了反弹运动。
见徐八零后少林方丈球，否则她手感怎么会这么好的？不过看徐八零后少林方丈球，否则她身体不会这么不协调。打过网球的人要想装成一幅没打过网球的样子，是很难的，这张一帆一眼就能看出来。
像是杜星河，张一帆也能看出来这位天才的小老板确实像他自己说的，他除了会打上旋球外，其他球都不太会打，张一帆见杜星河打过其他类型的抽击。结果全是样子货，连最基础的动作要领都没有，她这才知道杜星河确实是个很缺乏基础性训练的剑走偏锋型网球天才。
现在看到徐诺双手握拍手感这么好，张一帆觉得这个女明星似乎也是个剑走偏锋的潜力选手啊！
“你打的很好，保持住。”就像挖掘到了一块新的瑰宝，张一帆带着小小的兴奋，给徐诺鼓着劲。
徐诺自己也发现了，并且没想到，她双手握拍后，感觉会这么好！她越打越高兴。也越打越自信。快乐的游戏着，她都不觉得累了。
一直到刘丽蕊跑来找徐诺要签名，徐诺才停下第一阶段的练习。
见徐诺和杜星河练的很认真，刘丽蕊要徐诺帮忙签了好几个名后。就不打扰他们了。继续晨练。然后回宿舍去补觉了。
徐诺这边，休息片刻后，又巩固了巩固正反手颠球的感觉。之后张一帆近一步对徐诺进行培训，同时把杜星河也给叫上了。她叫两人下场，并排站到往前大概两米左右的位置，一人守一个半场，她则来到另外一个半场，对两人道：“咱们试试对打，我把球给你们打过去，弹地后，你们接住，轻轻的再给我打回来，都是轻打，还是找手感。你们站在原地不用调整脚下的动作，只要注意手上动作就行了。”
张一帆特别嘱咐杜星河：“小杜总，你不要给我拉上旋球哦，上旋球你是王，不用再练，你现在要练别的技术动作，网球小球你会放吗？”
杜星河笑着摇摇头，他真的不会放，见过人放，但他自己没放过，不知道该怎么放。
张一帆想了一下，摆手道：“算了，最开始不练那么细的技术了。”
给杜星河做了一个轻轻抬拍的动作，继续道：“你就轻轻抬拍给我回过来，正手反手你愿意怎么回就怎么回，只要不是拉上旋球就行。找找别的拍法的手感。”
“明白。”杜星河给张一帆做了个“ok”的手势，既然答应了张一帆要参赛，他就要认真去做。此时此刻，他真当自己是个初学者，来参加网球训练班认真的学习网球技术。
张一帆又告诉徐诺：“徐诺你也是，愿意怎么打就怎么打，但一定要等球弹地起来后再打，还有就是，不要太用力，放松的推打，熟悉这种感觉。”
“嗯。”双手握拍后，徐八零后少林方丈后，准备和张一帆对打。
张一帆见两个人的态度都很认真，欣慰极了，不过徐八零后少林方丈球选手，都是让拍面和地面垂直，或呈一定的大角度，这样左右摆动时，可以让球拍抽球是平直的。
徐诺让拍面朝上，难道要用上下摆拍的颠球方式给她回球吗？这种方式回球，似乎比左右摆动的方式更费力啊！
“徐诺接球。”
先不纠正徐八零后少林方丈球其实也很讲究天份，网球运动发展到今天，职业选手们殊归同途，最终磨练的都是最先进的几种技术。但也有网球选手打球方式很另类的，并且效果还很好。
就像当今男子网坛稳居前五的法国选手吉雷瑟，他打球的感觉就和其他人完全不同。
一般选手打球时，移动、瞄准、引拍、抽击、随挥等动作做出来都是一气呵成的，很连贯。
这位法国红土球王吉雷瑟，在打球时却好像个机器人，技术动作完全是割裂的，每个动作都有定格。
迎到来球，脚下移动眼睛瞄准后，吉雷瑟的引拍动作做的从来都很夸张，身体拉开幅度很大，然后整个身体都定在哪了，就好像时间停止了一样，等球飞到他面前，他会突然爆发抽击，停顿一下后，他击球的速度出奇的快，这让普通选手和他打球时，总是把握不好节奏，超级别扭，因为看他抽击，和别人抽击的节奏完全不一样。
吉雷瑟这种定格打法在网坛上独树一帜。他就是从小打球时养成的这种变换节奏的习惯一直没改，所以才能修炼出现在的吉式打法。如果他的启蒙教练给他这个毛病改掉，当今网坛就会少了一大乐趣了。
看徐诺打球的方式以及手感和一般人都不一样，张一帆也不去纠正徐诺的方式，她希望徐诺能发挥出所有的潜能来。
张一帆给徐诺打过来的球很慢，弹一下地后，正好飞到徐诺身体的右前方，正常选手脚下不用动，双手把球拍立起来，轻轻一个前挥，就能给球回回来。
徐诺却是双手水平握拍，拍子只能做上下运动，看到这样的来球，她不得不做出她徐诺专有的移动救球动作。